Як бути ефективнішим, якщо ви постійно відволікаєтесь і відкладаєте все на потім

Прокрастинація — психологічний термін, що означає схильність людини відкладати неприємні завдання на потім. До цього, за словами психологів, схильні усі люди. Але що робити, якщо це заняття вас повністю поглинуло і заважає продуктивному життю.

Поради психологів, як побороти прокрастинацію зібрало видання Quartz.

У книзі "Грабіжник часу", що вийшла у видавництві Оксфорда, прокрастинацію розглядають як стародавнє мистецтво, без якого не існувало б філософії. Тому не варто себе сильно сварити за це. 

Ось сім порад, які допопоможуть підвищити продуктивність: 

1. Зробіть мікрозусилля. Не обіцяйте собі неможливого: вивчити англійську за два тижні або написати диплом за ніч. Беріться за те, що під силу зробити в найближчий час, максимум – день. І нічого страшного, якщо роботу ще потрібно буде шліфувати. Поверніть це у свою користь – "ефект Зейгарник": людина краще запам'ятовує перервані дії, ніж завершені.

2. Учіться керувати емоціями. Часто ми відкладаємо справи, тому що "не в дусі", або тому що чекаємо натхнення. Вибратися з кола відмовок непросто. Швидше за все, ви ухиляєтеся від справ, які приносять вам негативні емоції. Чесно собі в цьому зізнайтеся і визначте, що саме вас лякає. Як довели вчені, люди, які керують своїми емоціями, рідше прокрастинують.

3. Не всі зволікання та запізнення – це прокрастинація. Канадський психолог Мохсен Хагбін розділив труднощі, пов'язані з тайм-менеджментом, на категорії. Серед них є неминучі, однак є і ті, що пов'язані з особливостями мотивації (людину підстьобує стрес і вона робить все в останню хвилину) або схильністю до гедонізму (на першому місці задоволення, а справи почекають). Іноді нам дійсно потрібно відкласти якесь завдання, щоб краще з ним впоратися.

4. Практикуйте "структуровану" прокрастинацію. Цей метод в 1996 році запропонував Джон Перрі – професор філософії Стенфордського університету. Найскладніше і термінове завдання потрібно помістити в початок списку. Ви і будете його уникати, зате переробите безліч дрібних, не менш важливих справ. Перрі відзначає, що прокрастинатори, які намагаються мінімізувати кількість завдань, припускаються помилки: адже тоді їм нема на що відволікатися, і вони перетворяться у звичайних ледарів.

5. Візуалізуйте себе в майбутньому. У новорічних обіцянках ми уявляємо себе продуктивними і енергійними, а потім придумуємо причини провалу. Психолог з Карлтонського університету в Канаді Ев-Марі Блуін-Хадон придумала 10-хвилинну вправу на кшталт медитації для всіх, хто хоче стати кращою версією себе. Суть вправи в тому, щоб подивитися на себе в майбутньому, як на персонажа фільму, і подумати, що робити вже зараз, щоб наблизитися до цього образу.

6. Готуйтеся до моменту "гори все!" Вченим відомо щонайменше 93 способи змінити людську поведінку. Психолог Томас Уебб рекомендує один з них: метод "якщо – тоді". Одного разу сила волі вас підведе, вам захочеться кинути корисні звички і повернутися до старої знайомої – прокрастинації. На цей випадок у вас повинен бути план. Пропуски в реченні "якщо я зроблю / не зроблю ... – тоді ..." кожен заповнює сам.

7. Перестаньте себе звинувачувати. Усі вже пережили, що ви колись провалили дедлайн або запізнилися на важливу зустріч. Час подумати про майбутнє.