Через сучасний ритм життя, стреси і незбалансоване харчування ми часто відчуваємо дефіцит життєво важливих мікроелементів. А вони необхідні для правильного функціонування організму. Ми зібрали для вас список вітамінів, яких людям не вистачає найчастіше, і підібрали продукти, які допоможуть покрити їх нестачу
Сьогодні Тутка розповість вам, для чого потрібні певні вітаміни і до яких наслідків може привести їх нестача.
Основні причини нестачі калію дуже прості: незбалансоване харчування, постійне вживання в їжу напівфабрикатів, схильність до стресів.
Звідки отримати: в 100 г печеної картоплі міститься 0,5 г калію, в 100 г кураги – 1,1 г , а в 100 г шпинату – близько 0,5 г .
2.
Причини нестачі грубих харчових волокон, або клітковини, зовсім не дивні: всі ми щодня кудись поспішаємо, часто перекушуємо на ходу і невідомо чим. І наші перекуси – це найчастіше прості, а не складні вуглеводи, крім цього, ми вживаємо дуже багато їжі, в складі якої велика кількість білого борошна і цукру. Але в той же час необхідно бути обережними з вживанням клітковини, адже перевищення норми може стати причиною здуття живота.
Дуже часто причиною нестачі заліза стає харчування, адже наш організм не може самостійно синтезувати цей елемент, а отримує його тільки з їжі. Крім того, щодня ми втрачаємо цей елемент в процесі спорожнення кишківника, а жінки ще й через щомісячну втрату крові під час менструації.
Рекомендована добова норма:18 мг для жінок і 8 мг для чоловіків.
Звідки отримати: на 100 г устриць припадає 7 мг заліза, в 100 г яловичини міститься 2,6 мг, в 100 г курячої печінки – 17 мг.
А ви помічали, що ваше тіло потребує певних вітамінів? Яким чином боретеся з їх нестачею: що краще вживати: продукти чи готові БАДи?
Поділитися
Коментарі
Інформаційне повідомлення
Відвідувачі, які знаходяться в групі Гости, не можуть залишати коментарі до даної публікації.
