Як правильно пити воду: 9 чітких порад
8-10-2019, 12:51. Розмістив: redaktor
Добова норма води викликає багато питань. Одні рекомендують не рахувати кількість випитих склянок, а довіряти організму й орієнтуватися лише на почуття спраги, інші ж переконують, що вести розрахунки необхідно.В статті журналу The Journal of American Dietics Association йдеться про те, що для підтримки достатнього рівня води середньостатистичний чоловік, який не тренується, має пити не менше 2900 мл рідини в день, а середньостатистична жінка – 2200 мл, включно з харчовими продуктами.
1. Не лише чиста вода, а й вода з соків, кави, чаю, супів – враховується в добову норму споживання рідини.
Один з міфів: напої з кофеїном не враховуються, оскільки кофеїн сечогінний напій. Дослідження показують, що це не так: діуретичний ефект цих напоїв дуже слабкий.
Але кава і чай не можуть бути основним джерелом рідини для організму. Кофеїн не шкідливий в помірних кількостях — до 500 мг на добу (в одній стандартній чашці кави — близько 100 мг). Але він може викликати багато проблем при його надлишку — ефект залежності, підвищення тиску, тахікардію, безсоння.
2. В норму також враховується вода з твердих харчових продуктів.
Частину необхідної рідини (до 20%) організм може отримувати з одних тільки твердих продуктів, якщо раціон різноманітний і багатий м'ясом, рибою, сиром, овочами й фруктами.
Яблуко містить 84% води. Банани - 74%. Броколі - 91%. Навіть простий бублик містить 33% води, стейк - 56%, сир - 39%.
3. Під час тренування треба пити кожні 20 хвилин.
Якщо організм втрачає більше води, ніж отримує, з'являється зневоднення різного ступеня тяжкості.
Серед симптомів:
сильна спрага
суха шкіра і слизові (рот, ніс, очі)
втома і слабкість
зниження концентрації уваги
швидка стомлюваність
підвищення температури тіла
головні болі
4. Алкоголь найбільше зневоднює організм.
5. Норма води індивідуальна і залежить від ваги, температури середовища, віку, харчування.
6. Понад 2000 мл рідини втрачає людина впродовж дня.
Ми не можемо зберігати воду, і щодня втрачаємо її. Так, до 200 грамів води покидає організм щодня зі стільцем, від 500 до 1500 г — з сечею, до 500 мл — через шкіру, до 400 мл — через дихання. На втрати води й потреби в ній впливають харчування, вологість і температура повітря, частота дихання, швидкість обміну речовин, рівень активності.
7. Перша ознака зневоднення – темний колір сечі.
Нирки виводять продукти обміну речовин з сечею. Якщо в організм надходить мало води, вона стає більш концентрованою і насиченою різними продуктами відходу, темніє і набуває сильний запах.
Якщо води в організм надходить достатньо, то при кожному відвідуванні туалету (а норма — не менше п'яти разів, але і не більше десяти) сеча буде прозора, світло-солом'яного кольору, вранці логічно темніше.
8. Їжу можна запивати.
9. Велика кількість води може бути небезпечною.
Занадто багато випитої води призводить до водної інтоксикації та до суміжних проблем — зниження концентрації натрію та інших електролітів в організмі.
Повернутися назад