Здоров'я зсередини: основні вітаміни для шкіри
15-07-2019, 16:50. Розмістив: redaktor
Ваша шкіра — це те, що ви їсте! Єдиний спосіб отримати рівний тон і позбутися недоліків — змінити свій раціон, заповнивши його продуктами з необхідними вітамінами, які ми наведемо нижче, інформує Ukr.Media.
Вітамін С для підвищення рівня антиоксидантів
Цей вітамін в основному міститься в епідермісі (зовнішній шар шкіри) і дермі (внутрішній шар шкіри). Він відіграє життєво важливу роль у підтримці здоров'я шкіри і в утворенні колагену, таким чином вітамін C:
- Сприяє виробленню колагену у шкірі (колаген зберігає еластичність).
- Запобігає фотопошкодження, викликане впливом ультрафіолету.
- Підтримує рівень антиоксидантів в організмі.
- Запобігає старінню і зменшує появу зморшок.
Де міститься?
Як усі ми з дитинства знаємо, дуже багато цього вітаміну в цитрусових, але ви будете здивовані, що міститься він ще і в:
- червоному перці
- полуниці
- броколі
- цвітній капусті
Також дуже корисно використовувати сироватки і креми, що містять вітамін С. А відмінний варіант отримати його природним шляхом — робити скраб з лимонного соку і цукру. Головне, не використовуйте його кожен день і не забувайте розбавляти водою перед тим як нанести на шкіру.
Вітамін А проти старіння і прищів
Ми всі чули про чарівний ретинол і його магічну дію на шкіру, адже це ні що інше, як вітамін А, який стійко бореться з ознаками старіння шкіри. Згідно з дослідженням, вітамін А:
- Зменшує тонкі лінії і зморшки.
- Збільшує вироблення колагену, який підвищує еластичність шкіри.
- Покращує її зовнішній вигляд.
- Зменшує шкоду, що завдається вільними радикалами.
- Запобігає прищикам.
Де він міститься?
Якщо ви хочеште збільшити кількість вітаміну А, вживайте такі продукти:
- шпинат
- яєчні жовтки
- моркву
- морепродукти
- солодкий перець
- незбиране молоко
- помідори
Вітамін Е для живлення і зволоження
Ви напевно бачили, що назва цього вітаміну сяє яскравіше зірки на етикетках ваших косметичних продуктів? А все тому, що він широко використовується в косметологічній промисловості завдяки тому, що поглинає вільні радикали і зберігає молодість шкіри. Вітамін Е:
- Мінімізує збиток від шкідливих ультрафіолетових променів, таких як темні плями.
- Запобігає сухості.
- Зменшує окислювальний процес і ознаки старіння.
- Зберігає шкіру зволоженою.
- Зменшує запалення.
Де міститься?
Ви можете включити в свій раціон наступні продукти:
- мигдаль
- шпинат
- фундук
- авокадо
- петрушку
- оливки
- броколі
- кедрові горішки
Капсули з вітаміном Е легко доступні в аптеках. Перед їх прийомом краще порадьтеся з лікарем, а от використовувати їх в домашніх масках простіше простого!
Видавіть рідину з капсули і нанесіть її на обличчя і інші області. Наносьте безпосередньо на шкіру, тільки якщо вона у вас дуже суха або є серйозні проблеми, наприклад, псоріаз і екзема. В іншому випадку краще змішати олію 3 капсул зі столовою ложкою оливкової, а потім масажними рухами нанести на обличчя.
Вітамін В3 від сонячних пошкоджень і пігментації
Вітамін В3:
- Захищає шкіру від сонячних променів.
- Зменшує гіперпігментацію (яка викликана впливом сонця).
- Мінімізує процес старіння шкіри, впливаючи на тонкі лінії і темні плями.
- Покращує текстуру і еластичність шкіри.
Де міститься?
Якщо ви хочете збільшити кількість цього вітаміну, додайте у свій раціон:
- гриби
- тунець
- насіння соняшнику
- авокадо
- зелений горошок
- печінку
- арахіс
- курячу грудку
- квасолю
Ви можеш зробити свій власний крем з вітамінів В3! Просто змішайте порошок ніацинаміда з гелем алое вера і наносіть на шкіру! Простіше простого!
Вітамін К від плям, шрамів
Він відіграє ключову роль в загоєнні ран і ударів, і також допомагає в лікуванні деяких шкірних захворювань і зберігає шкіру здоровою. Вітамін К:
- Бореться із зморшками і темними колами.
- Зменшує пігментацію і синці.
Де міститься?
Ви можете збільшити споживання вітаміну К за допомогою таких продуктів:
- капуста
- броколі
- ромен
- петрушка
- цвітна капуста
Креми з вітаміном легко доступні в аптеках. Зазвичай лікарі призначають їх тим, хто переніс операцію (щоб допомогти з ранами) або для зменшення розтяжок. Ці креми також призначають для лікування темних кіл, судинних зірочок і будь-яких інших проблем зі шкірою.
Повернутися назад