Піст триває: 20 продуктів, якими можна замінити м'ясо
31-03-2019, 12:45. Розмістив: redaktor
Білок є необхідною для організму речовиною.
Він є більш поживним, ніж вуглеводи або жир і дозволяє залишатися ситими протягом тривалого часу.
Крім того, білок важливий для відновлення і розвитку м’язів.
Щодня рекомендують вживати 0,8 грами білка на кілограм ваги тіла. Для прикладу, один невеликий гамбургер містить 24 грами білка.
Втім, збільшити вживання білка не означає з’їсти більше м’яса.
І хоча білок тваринного походження забезпечує організм усіма необхідними амінокислотами, отримувати цю речовину можна і з рослинних джерел.
Нижче – 20 простих альтернатив м’ясу, які можуть збагатити ваш раціон білком:
1. Арахіс:
на 1 склянку – 41 грам білка
2. Насіння гарбуза:
на 1 склянку – 39 грамів білка
3. Сир (швейцарського, моцарелли, Колбі-Джек):
на 1 склянку – 36 грамів
4. Темпех
на 1 склянку – 34 грамів білка
5. Знежирений сир:
на 1 склянку – 28 грамів білка
6
6. Овес:
на 1 склянку – 26 грамів білка
7. Тофу:
на півсклянки – 22 грамів білка
8
8. Знежирений грецький йогурт:
на 1 склянку – 22 грамів білка
9. Квасоля:
на 1 склянку – 21 грам білка
10. Білі боби:
на 1 склянку – 19 грамів білка
11. Квасоля пінто:
на 1 склянку – 19 грамів білка
12. Сочевиця:
на 1 склянку – 18 грамів білка
13. Едамам (варені незрілі соєві боби):
на 1 склянку – 17 грамів білка
14. Боби Ліми:
на 1 склянку – 15 грамів білка
15. Вегетаріанський бургер:
на 1 бургер – 11 грамів білка
16. Арахісова паста:
на 2 столових ложки – 9 грамів білка
17. Йогурт тофу:
на 1 склянку – 9 грамів білка
18. Кіноа:
на 1 склянку – 8 грамів білка
19. Знежирене молоко:
на 1 склянку – 8 грамів білка
20. Соєве молоко:
на 1 склянку – 7 грамів білка
Усі фото з Depositphotos
Джерело: life.pravda.com.ua
Повернутися назад