Як не відмовляти собі у святкових стравах і в той же час не переїсти – 7 порад закарпатцям
6-01-2019, 16:50. Розмістив: redaktor
Олів’є, салат з крабовими паличками, "шуба", оселедець, канапки з майонезом та інші розмаїті смаколики спокушають нас впродовж усього періоду новорічно-різдвяних свят. Не втрачайте надії не переїсти у цей період, пише Healthline.
Ось 7 порад, як спробувати максимально здорово і без втрат пережити ці тижні.
1. Їжте перед тим, як кудись іти
Ніколи не ідіть на вечірку голодними.
Їжте малу порцію їжі з вмістом білків перед тим, як виходити з дому.
Білок допомагає збалансувати рівень цукру в крові, тож без нього ви невдовзі усвідомите, що уже наминаєте солодкий десерт.
2. Пийте достатньо води
Це важливо, щоб уникнути переїдання, адже люди часто плутають голод зі спрагою.
Тож перед виходом з дому разом з малою порцією страви випийте повну склянку води.
3. Думайте про те, що їсте
Коли ви перед "шведським столом", обдумуючи, що ж накласти собі в тарілку, не втрачайте самоконтроль.
Якщо ви вирішили щось з’їсти, робіть це повільно і свідомо.
Смакуйте і пережовуйте кожен шматок.
Ось ознака, за якою можна перевірити, чи ви їли свідомо: наскільки легко ви пригадаєте список страв чи продуктів, які з’їли. Якщо важко – ви їли несвідомо.
Якщо ви їсте свідомо, зможете насолоджуватися смачними стравами і не боятися, що спожинете зайві калорії.
4. Дозвольте собі поїсти, а потім зробіть перерву
Якщо ви намагаєтеся сісти на дієту перед святами, обмежуючи калорії до святкувань, зрештою, можете наїстись "як свиня". І цей спосіб не спрацює.
Нашому мозку знадобиться близько 20 хвилин, щоб сказати шлунку "Досить, ти повний уже".
Тому перед стравами візьміть кілька хвилин перерви. Так ви зможете уникнути переїдання.
5. Смакуйте страви малими порціями
Ми можемо відчувати ситість і щастя по мірі того, скільки їжі ми заковтуємо.
Але задоволення дає саме смак.
Не поспішайте з’їсти усе, що вибрали. Трішки посмакували – зробіть перерву, знову трішки посмакуйте.
Так і не переїсте, і насолодитеся стравами. І живіт не болітиме.
6. Думайте не про втрату ваги, а про її підтримку
Деякі люди намагаються уникати переїдання, тоді як інші використовують цей період року, щоб втратити вагу.
Але замість того, щоб намагатися скинути кілька кілограмів, краще попрацювати у цей час над підтримкою ваги, щоб її не набрати.
А намагання схуднути слід перенести на після свят. Це набагато практичніше.
7. Переосмисліть свої невдачі
Якщо ви зловживали їжею, забудьте про це і рухайтеся далі.
Одна з найбільших помилок – люди застрягли у рутині свят, переїли, а потім сварили себе за це, і не могли вирватися з замкнутого кола.
Кремові соуси та печиво в глазурі… Під час свят вони повсюди.
Якщо ви не втрималися, не картайте себе.
Спробуйте переосмислити свої думки і вирішити, що ви можете зробити, щоб далі приймати здоровіші харчові рішення.
Всі фото:Depositphotos
life.pravda.com.ua
Повернутися назад