5 способів прокидатися вранці для тих, хто ігнорує режим сну
17-12-2018, 17:57. Розмістив: redaktor
Чому треба висипатися?Порушуючи правильний режим сну на користь інших «не менш важливих справ», ми заспокоюємо себе тим, що знайдемо час виспатися колись пізніше. Однак цього часто не відбувається, і організм відповідає негативно, що позначається на нашій продуктивності, енергійності та загальному стані здоров’я.
Чому треба вставати вранці?
Ранні пташки, безумовно, встигають за день зробити в кілька разів більше, ніж їх колеги-сови.
У ранковий час мозок працює набагато продуктивніше, а отже, ми здатні згенерувати більше крутих і корисних ідей.
Ми встигаємо з’їсти повноцінний сніданок і дістатися до роботи без заторів.
Гарний настрій. Прокидатися в піднесеному настрої навіть о 6 ранку – це реально.
І це далеко не все. Не обов’язково ставати йогом або ходити на курси з тайм-менеджменту, щоб набути корисних звичок.
Тутка розповість вам про 5 найважливіших кроків на шляху до цієї мети.
1. Раннє приготування до сну
Сон – це відновлення сил, тому ранній підйом без урахування того, о котрій людина лягла спати – груба помилка.
- Оптимальний час сну для дорослої здорової людини – 8 годин.
- Від 9 до 12 години – якщо ви втомилися, захворіли або зазнали сильного емоційного або фізичного стресу.
Можливо, вам буде досить і 6 годин при ідеальному стані тіла і нервової системи, а також якщо ви закохані, у вас терміновий божевільний проект, є дуже маленька дитина або наявні інші невідкладні речі. Але це, як правило, короткострокові явища, і такими речами краще не зловживати.
2. Щоб рано встати, потрібно рано лягти спати
Цей пункт тісно взаємопов’язаний з попереднім: парадокс, але швидкому засинанню сприяє звичайна фізична і моральна втома. Ось чому так важливо протягом дня не лише багато працювати головою, а й займатися фізичними вправами. Коли ваш день розписаний по хвилинах і ви буквально приповзаєте до ліжка, організм здатний зануритися в глибокий здоровий сон.
3. Півгодинний денний сон
Відзначте, в який час нестача енергії відчувається найбільш гостро. Призначте перепочинок на цю годину. Денна сієста протягом всього 20 – 30 хвилин поверне вам уважність і підвищить продуктивність. І в кінці дня ви будете ще повні сил, а не вичавлені, як лимон, отже, встигнете ще більше, будете задоволені собою і добре проведете вечір.
4. На ранок наводьте 2 будильники
- Купіть 2 будильники і поставте якнайдалі від ліжка.
- Виберіть найгірші мелодії і встановіть інтервал між дзвінками у 5 хвилин.
- Готово!
5. Запровадьте нічні ритуали
Такі щоденні ритуали, як вмивання і чищення зубів – це скоріше необхідність, і вони не спрацюють. Виберіть те, що вам хотілось б зробити саме із задоволенням, відведіть для нової звички трохи свого часу перед сном. Це підготує вас до доброї ночі і забере важкість минулого дня.
Як варіанти підійдуть недовга 20-хвилинна прогулянка перед сном або читання художньої літератури. Перше допоможе освіжитися та впорядкувати думки, а друге – забути про всі справи, занурившись у світ книжкових героїв.
Повернутися назад