Досвідчений психолог розповів, як легко навчитися розбиратися в собі та навколишніх
9-12-2018, 11:46. Розмістив: redaktor
Ми в Тутка почерпнули багато корисної інформації і поспішаємо поділитися нею з вами.
Кілька корисних порад
• Стрес – це не лише наш ворог, але й помічник. Якщо забрати з життя людини всі стреси, забезпечити їй повний комфорт, то незабаром почнеться меланхолія, туга, життєві сили впадуть майже до нуля і не забариться важка депресія. Постійний легкий рівень стресу тонізує нас.
• Зупиніться на мить і глибоко вдихніть. Потім повільно видихніть. Глибоке повільне дихання добре розслабляє і насичує кров киснем, допомагає краще зосереджуватися на важливому, знижує вплив стресу, повертає до моменту сьогодення і до себе.
• Щоб підвищити усвідомленість, тобто прояснення, ввімкненість сприйняття, присутність життя, психологи радять якомога більше пробувати чого нового: заняття, маршрути прогулянок, теми, страви, способи проведення дозвілля і т. д. Це швидко підвищує пильність і робить вас сильнішими.• Коли зустрічаєтеся в житті (особистому або не дуже) зі зрадою, пам’ятайте про не дуже приємну обставину: зрада вважається зрадою тільки з одного (обвинувачувального) боку, з іншого боку там все виправдано. Не витрачайте часу на безглузді докази.
• Якщо при пошуку рішення ви опинилися в глухому куті, відмовтеся від пошуку, перемкніться на інше. Аналіз і перебір варіантів не припиняться, вони підуть в підсвідомість і продовжаться там. І незабаром підсвідомість запропонує результат. Важливо не замучити себе, а іноді відмовлятися від пошуку.
• Якщо ви людина творча, пам’ятайте завжди, що самотність – це те, що вам іноді професійно необхідне. Щотижневий період некомунікації, мовчання, тиші дозволяє посилити внутрішній аналіз, швидше сформувати необхідні ідеї, підходи та осмислення. Перебувайте на самоті.
• Якщо ви прийшли до психолога, не поспішайте розповідати відразу всі свої суттєві теми. Краще виберіть одну найбільш актуальну і з неї починайте роботу. Одна тема – один сеанс. Найімовірніше, після опрацювання головної теми решта будуть сприйматися вами вже зовсім по-іншому.
• Іноді надмірний аналіз – наш ворог. Вимикати голову – цінне вміння. Згадайте канатохідця на величезній висоті. Йому потрібна і зосередженість, й одночасно вільність розуму. Якщо його думки будуть бігати по закутках страху, ризик падіння починає значно підвищуватися.
• Виявляється, болезаспокійливі препарати (нурофен, ібупрофен і т. д.) послаблюють не тільки фізичний, а й емоційний біль. Це довели офіційні дослідження. Просто факт. Не жартуйте з ними.
Як краще пізнати себе і навколишніх
• Коли ви повторюєте слово кілька разів і воно все більше починає втрачати свій звичний сенс і звучання, це називається «семантичне перенасичення». Всі ж так робили?• Ви приходите з колегами в їдальню і, закінчивши обід, довго чекаєте, поки ваші супутники продовжувають жувати їжу. Хоч це і не завжди так, але кажуть, що швидкість їжі може бути пов’язана з рівнем тривожності людини (чим швидше, тим вона вища).
• Людину, яка в прискореному темпі смикає ногою, ритмічно притупує, зазвичай підозрють в нервозності. Це не завжди так. Найчастіше це внутрішнє бажання скоріше перемкнутися на інший вид діяльності, це прискорювання або інших, або себе, або обставин.
• Якщо ви самотиною зустрічаєте на безлюдній вулиці зграю собак, вони з великою ймовірністю нападуть на вас, щоб відтренувати способи нападу на самотню людину і навчити цього молодших членів зграї. У людей так само. Це називається цькування. Згадайте шкільний клас та самітників.
• Підлітковий булінг – цькування дитини з боку однолітків. Перша порада: дитині не проявляти реакцій на напади, саме на це вони спрямовані. Друга порада: стояти осторонь батькам, які прийшли напоумляти цілий клас і карати кривдників, цим ви тільки погіршите ситуацію.
• Коли людина в розмові торкається носа, це необов’язково означає, що вона бреше. Просто мимоволі вона намагається збудувати бар’єр між своїм мовним апаратом і слухачем, тому що відчуває з якоїсь причини недостатню впевненість.
Про людей
• Ви приходите в аудиторію, де вам треба виступати. Але присутні шумлять. Не поспішайте закликати людей до тиші. Станьте на своє місце, просто стійте і спокійно мовчіть. Через деякий час шум стихне сам по собі, увага буде вашою.• Є чітке правило. Якщо хтось із ваших знайомих всіх навколо звинувачує і поливає брудом, то будьте впевнені: як тільки ви зникаєте з її поля зору, ця людина і вам перемиє кістки. Це незаперечно. Дистанціюйтеся від таких людей якомога далі.
• Щоб з коханою людиною відчувати більше єднання і близькості, постежте крадькома за її диханням і вирівняйте своє дихання в ритм з нею. Це непомітне об’єднання творить загадковий приємний ефект злиття.
• Проведіть експеримент зі своїми друзями або колегами: покладіть перед хлопцями і дівчатами папір і попросіть намалювати велосипед. Ви вмрете зо сміху, розглядаючи малюнки. Хлопці намалюють механічну реальну модель, а дівчата… Ви самі побачите. Це наша різниця мислення.
• Щоб швидко стати своїм для людини в першій бесіді, дайте їй 10 невимушених запитань про її улюблену сферу. Вона буде відповідати, і в комунікативному контакті її прихильність до вас почне набирати інерцію. Про це писав ще Карнегі. І це працює.
• Коли ви йдете повз потенційно агресивну компанію, ось порада: а) тримайте руки стиснутими в кулаки; б) трохи звузьте очі; в) подивіться й оцініть спокійним неквапливим поглядом компанію; г) не кваптеся, так само розмірено продовжуйте шлях; д) не реагуйте на викрики.
• Незнайомець, який не знає вас, представляється екстрасенсом і починає розповідати правду, потрапляючи в саму суть. Це ефект Барнума – особливим чином підібрані загальні характеристики, вам тільки здається, що це про вас. Так працює і астрологія.
• Коли клієнта до психолога приводять батьки/дружини/друзі, то його чекає майже безрезультатна робота. Клієнт, що прийшов не за своїм бажанням, реалізує весь свій опір і байдужість, у нього немає власних мотивів, вони тільки зовнішні. Це програшний варіант.
• Все, на що потрібно орієнтуватися з приводу партнерів – це чесність і прямота,неважливо, хто вони: коханці, подружжя, консультанти, колеги, друзі, родичі, батьки, діти, сусіди по маршрутному міському автобусу. Тому що це і є суть союзництва.
Яка порада здалася вам найбільш корисною?
За матеріалами Twitter
Повернутися назад