Вчені з’ясували, скільки треба спати людям різного віку
8-12-2018, 14:44. Розмістив: redaktor
Ми в Тутка вирішили дізнатися, як вік впливає на кількість часу, необхідного людині для того, щоб виспатися.
Брак сну
Ми часто чекаємо вихідних, щоб нарешті виспатися. Але у будні дні теж не варто нехтувати сном – навіть заради перегляду нової серії улюбленого серіалу. Недосипання негативно позначається на усіх подальших спробах відпочинку. Окрім цього, воно чинить згубний вплив на здоров’я: послаблює імунітет і може призвести до досить серйозних наслідків.Систематичне недосипання сприяє розвитку таких проблем і захворювань:
- Хронічна втома
- Депресія
- Зміна гормонального фону
- Серцево-судинні захворювання
- Порушення зору
- Цукровий діабет
Крім того, брак сну згубно відбивається на зовнішності. В результаті можуть з’явитися зайва вага, темні круги під очима, блідість і нездоровий колір обличчя. Також недосипання веде до неуважності, зниження працездатності та передчасного старіння.
Вік і сон
В той же час вік впливає не лише на здоров’я і загальний стан організму. Вчені встановили зв’язок між віком і кількістю годин, необхідних людині для повноцінного відпочинку.
- 0-3 місяці: 14-17 годин
- 4-11 місяців: 12-15 годин
- 1-2 роки: 11-14 годин
- 3-5 років: 10-13 годин
- 6-13 років: 9-11 годин
- 14-17 років: 8-10 годин
- 18-25 років: 7-9 годин
- 26-64 роки: 7-9 годин
- 65+ років: 7-8 годин
Немовлятам до 3-х місяців потрібна найбільшу кількість сну. Дітям і підліткам рекомендується спати не менше 8 годин на добу. А після досягнення 18 років необхідна кількість сну знижується і досягає мінімальних значень після 65 років. Але не варто забувати й про індивідуальні особливості організму, які можуть вносити свої корективи у вказані цифри.
Поліпшення якості сну
Важливо звертати увагу не лише на тривалість, але і на якість відпочинку. Ці поради допоможуть вам висипатися і почувати себе бадьорими:
- Пам’ятайте, що не спати необхідно вдень, а спати вночі. Порушення цього графіку може привести до збою біологічного годинника.
- Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.
- Перед сном не вживайте напої, що тонізують.
- Не переїдайте за вечерею.
- Створіть в спальні затишну атмосферу.
- Виберіть зручне ліжко і якісну постільну білизну.
- Невелика прогулянка на свіжому повітрі допоможе швидше заснути.
- Намагайтеся не користуватися гаджетами перед сном.
- Зверніть увагу на фізичну активність і техніку розслаблення.
Скільки часу вам зазвичай потрібно, щоб виспатися? І як ви розслабляєтеся перед тим, як лягти спати?
Повернутися назад