7 японських вправ, які ідеально підходять для жіночого тіла
9-11-2018, 13:13. Розмістив: redaktor
Тутка хоче познайомити вас із деякими вправами, розробленими Кацудзо Ніші, які допомагають жінкам наповнити своє тіло енергією та підтримувати себе у формі.
Кацудзо був японським хлопчиком, який мав дуже погане здоров’я. Коли йому виповнилося 20 років, йому було поставлено діагноз – смертельну хворобу. Але він не здавався, він замість цього розробив власну оригінальну систему продовження здоров’я і жив до 75 років. Не забудьте дочитати до розділу бонус для отримання більш корисної інформації!
1. Махи ногами в повітрі
Це вправи допомагають збільшити притік крові до ніг і запобігають втомі та болю в ногах.- Лягніть на живіт. Під живіт поставте тверду поверхню.
- Зігніть коліна. Розслабтеся і уявіть, що ваші ноги – це очерет, який гойдає вітер.
- Виконуйте помахи розслабленими ноги, намагаючись досягти сідниць п’ятками. Одразу може не вдатися, але не здавайтеся. Виконуйте цю вправ кожен день, і ви побачите результати.
2. Листок
Вправа допомагає поліпшити поставу та кровообіг у спині
- Лягніть на спину, обличчям дивіться вгору. Поверхня повинна бути жорсткою.
- Розслабтеся і уявіть, що ваше тіло порожнє і легке.
- Зігніть коліна. Не піднімайте ніг. Для цього повільно потягніть ноги до сідниць, наскільки це можливо.
- Обережно підніміть голову і постарайтеся досягти колін пальцями. Спину не відривайте від землі.
- Щойно ви досягнете коліна своїми долонями, підніміть голову і випрямте хребет у горизонтальному положенні.
- Залишайтеся в цій позі так довго, як можете. Уявіть собі, що енергія проходить через вашу голову.
- Повернутися в початкове положення і розслабтеся.
3. Човен
Жінки отримають користь від цієї вправи під час післяпологового періоду, коли м’язи стають слабшими. Вона також покращує рівновагу, травлення та допомагає втратити небажані кілограми на животі.
- Лягніть на спину, з’єднайте ноги і руки поруч з тілом долонями донизу.
- Порахуйте до 4 і підніміть ноги руками
- Тримаючись пальцями за коліна, підійміть тулуб до ніг та затримайтеся в такому положенні, поки не відчуваєте біль та втому.
- Повторюйте до 10 разів залежно від вашої фізичної форми.
4. Вербова гілка
Вправа «вербова гілка» допомагає зменшити біль у спині, зміцнювати судини та вени.
- Станьте на повен зріст. Розставте ноги якомога ширше паралельно одна до одної.
- Зосередьтеся на своєму тілі та уявіть, що воно невагоме і порожнє.
- Закладіть руки позаду і схрестіть пальці разом.
- Повільно згинайте спину і відкидайте голову назад.
- Максимально розслабте руки.
- Повільно рухайтеся ліворуч і праворуч. Уявіть собі, що ви – гілля верби біля річки.
- Коли ви відчуваєте себе трохи втомленим, поверніться в початкове положення.
5. Небо біля річки
Ця вправа допомагає скинути вагу в ділянці живота і є корисною для хребта та системи кровообігу. Вона також допомагає розвивати уяву і заспокоїти ваш розум.
- Лягніть на спину. Поверхня повинна бути твердою. Розслабтеся.
- Закладіть руки за голову.
- Повільно підніміть тіло до позиції сидячи.
- Продовжуйте згинати тіло до ніг, наскільки це можливо.
- Постарайтеся уявити, що ви стоїте біля річки. Ви дивитесь на річку і розчиняєтеся в ній.
- Повільно повертайся до початкової позиції. Пам’ятайте про почуття розчинення у воді.
- Заплющте очі та уявіть, що ви дивитеся на небо.
6. Виноградна лоза
Ця вправа полегшує біль у спині і ногах.
- Станьте на повен зріст.
- Повільно промасажуйте талію і уявіть собі, що ваше тіло стає гнучким.
- Легко (але рвучко) нахиліться, намагаючись доторкнутися до землі своїми руками.
- Поверніться до висхідної позиції і обережно нахиліться назад якомога нижче.
- Поверніться до висхідної позиції і обережно нахиліться ліворуч і праворуч.
- Поверніться в початкове положення і розслабтеся.
7. Тятива від лука
Вправа «тятива від лука» зменшує жирові відкладення на стегнах, знімає болі в спині, розробляє стегна та покращує дихання.
- Вклякніть на коліна.
- Прогніться спиною назад і схопіть кісточки руками.
- Перебувайте у такій позиції до 5 секунд і поверніться до початкового положення.
- Повторюйте до 10 разів залежно від вашого віку та загального стану.
Бонус: Ці вправи особливо корисні для жінок, які страждають від проблем з яєчниками.
Ця вправа розробляє м‘язи стегон, живота і спини, знімає тягнучий біль в яєчниках, масажує і стимулює органи всередині живота, створює емоційний баланс, знімає стрес і заспокоює розум.
- Вклякніть на коліна, руками обіпріться об землю.
- Уявіть собі пряму лінію, яка з’єднує ваші плечі та стегна. Тримайте шию напруженою і випрямленою.
- Прогніться спиною до стелі у вигляді дуги. Переконайтеся, що ваші плечі та коліна залишаються на місці. Опустіть голову до підлоги, але не тягніться підборіддям до грудей.
- Вдихніть і поверніться до початкової позиції.
- Повторіть до 20 разів.
Ця вправа покращує кровообіг, тренує м’язи стегон та сідниць, а також знімає защемлення м’язів. Жінки з проблемами матки та яєчників також можуть скористатися нею.
- Лягніть на живіт. Витягніть руки вздовж тіла долонями донизу. Ноги мають знаходитися на ширині 15 см.
- Напружте пальці та підніміть одну ногу на висоту 15 см. Інша нога має бути нерухомою.
- Затримайтесь на кілька секунд і поверніться до початкової позиції.
- Повторіть до 50 разів для кожної ноги.
Повернутися назад